Schlechter Schlaf trotz Müdigkeit

Wie sieht die TCM Schlafprobleme?
Schlafstörungen entstehen aus Sicht der TCM oft durch Disharmonien in bestimmten Funktionskreisen:

• Herz-Yin-Mangel: Der Geist findet keine Ruhe, Gedanken kreisen, der Schlaf bleibt oberflächlich.
• Leber-Feuer: Gereiztheit, Nachgrübeln und Hitzewallungen stören das Einschlafen.
• Blutmangel: Innere Leere, Müdigkeit bei gleichzeitigem inneren Stress.
• Nieren-Schwäche: Besonders bei älteren Menschen oder nach langer Erschöpfung typisch.

Heilkräuter für einen ruhigen Geist
Chinesische Arzneipflanzen helfen, Yin und Blut zu stärken oder inneres Feuer zu klären:

• Suan Zao Ren (Jujubasamen): Stärkt das Herz-Yin, beruhigt den Geist.
• He Huan Pi (Rindenbaumrinde): Löst emotionale Anspannung und hellt die Stimmung auf.
• Ye Jiao Teng (Flechte): Entspannt und fördert einen tiefen Schlaf.
• Long Yan Rou (Longanfrucht): Nährt Blut und Herz, lindert Nervosität.

Massagen für mehr Tiefenentspannung

• Klassische Massage: Baut Stresshormone ab und fördert die Durchblutung.
• Sportmassage: Löst muskuläre Verspannungen, die nachts Unruhe verursachen.
• Triggerpunktmassage: Bei Schlafproblemen mit Kiefer- oder Nackenspannung hilfreich.
• Fußreflexmassage: Aktiviert beruhigende Zonen, ideal als Abendanwendung.

TCM-Ernährung als Abendritual
Mit einfachen Gewohnheiten kann die Nahrung den Schlaf positiv beeinflussen:

• Warme Abendmahlzeiten (z. B. Suppen oder Reisgerichte)
• Schlaffördernde Zutaten wie Datteln, Walnüsse, Hirse
• Verzicht auf Alkohol, Kaffee und kalte Rohkost am Abend
• Einfache Rituale wie ein beruhigender Tee mit Kamille oder Chrysantheme

Zusammenfassung und Mehrwert
Schlechter Schlaf muss nicht zur Dauerbelastung werden. Die TCM bietet sanfte, ganzheitliche Lösungen – mit Kräutern, Massagen und der passenden Ernährung für die Nacht. Wer seinen Körper in Balance bringt, schafft die besten Voraussetzungen für erholsame Nächte und mehr Energie am Tag.